День без тревоги. Я смогу! Чек-лист образовательных курсов Menta Space для тех, кто хочет отдохнуть от тревог и провести насыщенный позитивными эмоциями день.

• [ ] Сделать утреннюю растяжку, уделяя внимание дыханию. В конце выдохнуть и сказать себе “я начинаю новый день с новыми мыслями”. Закрыть глаза и ни о чём не думать 30 секунд.
• [ ] Все возникающие навязчивые (или особенно беспокоящие) переживания выписывать в заметки, но не думать о них сразу. Определить время в будущем, когда вернуться к ним.
• [ ] Запланировать что-то, что доставит удовольствие. Ожидание приятного обеспечит хорошее настроение на весь день.
• [ ] Помнить, что если проблема решаема, то не стоит о ней беспокоиться. А если решить проблему нельзя — беспокоиться бесполезно.
• [ ] Если тревога подступает задавать себе вопрос «Где я нахожусь? Что я делаю?». Опишите ответ подробно: что окружает, что видно, что слышно? (не пренебрегай этим пунктом, его полезность научно доказана).
• [ ] Рассмотреть проблему как задачу. Переформулировав мы получаем возможность выбора и поиска решения.
• [ ] Сделать что-то, что давно откладывалось. чбоялись. Бросив вызов и пройдя сквозь страхи мы получаем новые силы, открываем свои новые способности и навыки. Находим мотивацию и дальше работать над своим ментальным здоровьем.

Есть тревога, а есть повышенная тревожность. С тревожностью сложнее справиться самому и бывает полезно обратиться к психологу. Проверить себя можно с помощью SPRAS теста. Это опросник известного американского психиатра Дэвида Шихана который применяется в психотерапевтической практике уже почти 40 лет. Чем выше балл в тесте, тем больше вероятность что у вас тревожность как болезненное проявление. https://psytests.org/clinical/spras.html